BCAA que vem da abreviação
de “Branch Chain Amino Acids” que significa “aminoácidos de cadeia
ramificada, são formados por 3 essenciais aminoácidos e que não são
produzidos pelo organismo, sendo eles: A L-Valina, L-Leucina e
L-Isoleucina.
Existem 20 aminoácidos que
são de fundamental importância não só para a construção muscular, como
para o bom funcionamento e manutenção das funções vitais do nosso corpo,
desses 20 aminoácidos existentes, o corpo humano só é capaz de produzir
metade dessa quantia, cerca de 8 á 10 são obtidos através da
alimentação ou no caso do BCAA, pela suplementação.
O principal papel dos
BCAA’s é na recuperação de lesões musculares, lesões essas formadas
durante um treino intenso de musculação. Durante os exercícios com
pesos, o corpo entra em estado catabólico e se o organismo não tiver os
nutrientes necessários para se abastecer durante o treino, ele passa a
retirar os aminoácidos presentes nos músculos para suprir a demanda do
corpo por energia. O resultado disso é a perda de massa muscular.
Os BCAA’s também estimulam
e elevam a produção de insulina, que é um hormônio altamente anabólico,
e que com sua elevação, propicia uma ótima absorção dos aminoácidos e
outros nutrientes, servindo de matéria-prima na construção dos músculos,
e permite uma maior entrada de glicose nas células, dando mais energia
durante os treinos. Por esses fatores citados, entende-se porque o
período ideal para se consumir os BCAA’s é antes e depois dos treinos,
para pode suprir todas essas necessidades.
Quantidade ideal que deve ingerir BCAA:
Pesquisas mostram que o ideal é consumir de 4 á 8 gramas de BCAA antes do treino e 4 á 8 gramas depois.
Quantidades menores também
vão surtir efeito, mas para se obter um melhor desempenho e uma
recuperação mais rápida, uma dosagem maior será necessária para uma
maior eficiência.
Agora uma dica minha para
vocês, se comprarem uma Whey Protein importada de ótima qualidade, não
tem necessidade de comprar BCAA, já que em uma dose de 30gr da Whey da Optimum
por exemplo, já dá para suprir legal a quantidade não só de BCAA’s,
como também de glutamina, e ai sobra um grana para vocês investirem em
outro suplemento como a creatina.
Ainda tem dúvidas ?
Utilize a caixa de comentários para saber mais.
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